1、预备动作双脚距离与肩同宽或比肩距大一点都没关系，脚尖略向外张开15度左右。动作是一个“坐”下来的动作，上半身尽量挺直。屈髋(将你的臀部往后坐，想像是要坐在一张椅子上)同时屈膝，然后慢慢的往下，让大腿与地面平行，然后在慢慢的回到预备的动作。

　　2、吸气，核心(腹部、下背部、臀部)发力，臀部后沉(像坐椅子一样往下坐)，同时手臂向前，在胸口位置合起;上半身抬头挺胸保持挺直，臀部下坐过程中膝盖朝向脚尖的朝向，重心平均在双脚间。

　　3、初学者建议10-15个一组;每天2-3组开始;如果已经是体育爱好者，可以每天做5-6组。 运动过程当中，如果出现膝关节疼痛不适，挺直活动，调整姿势。 运动后有腰部酸胀感是正常现象。

　　4、姿势不正确带来的危害就是腰肌损伤，其实主要是由于深蹲的不当导致的，所以在进行深蹲这项活动的时候，一定要注意不要一次性做太多深蹲，也要用正确的深蹲姿势去进行这项运动。

　　5、肌肉的拉伤，因为肌肉的拉伤主要出现的情况是在无氧运动中，其实深蹲就是属于这样的无氧运动，所以做深蹲的时候，为了防止自己的肌肉拉伤，最好的方法就是进行深蹲的时候的幅度需要小一点，这样就会减少自己肌肉拉伤的几率。